Comment réussir vos prises de parole en public malgré le trac ?
Youpi ! Vous la voyez approcher cette conférence, une belle opportunité pour votre projet, une occasion de convaincre bon nombre de vos partenaires et/ou clients. Seulement voilà, plus ça va… moins ça va ! Boule au ventre, sentiment de ne pas pouvoir y arriver, peur du jugement, peur de l’échec… Bref, vous ne vous sentez pas à la hauteur de l’événement. La peur de parler en public vous mine. Pour certains, elle paralyse.
Que faire ?
Voici cinq conseils pour tous ceux qui veulent réussir leurs prises de parole en public malgré le trac.
# 1 – Faites du trac votre allié
Battements de cœur qui s’accélèrent avant de prendre la parole en public, suées, gorge nouée, gêne à la respiration, mains moites, mal au ventre, tremblements … bref, vous avez le trac ! N’en ayez pas honte : il est normal d’avoir le trac. Vous verrez même que lorsque vous saurez le gérer, vous l’apprécierez. Car qui dit trac, dit énergie et augmentation de vos potentiels.
Eh oui, le trac, c’est une réaction de défense de l’organisme face à ce qu’il perçoit comme étant un danger. Ne sommes-nous pas des animaux, après-tout ? Parler en public est, en quelque sorte, une menace, voire une agression. Et le trac, c’est le corps qui réagit pour y faire face. Comme un animal confronté à un prédateur, vous passez « en état d’alerte » et vos capacités sont stimulées. C’est ainsi que l’on peut déployer une énergie et un sens de l’improvisation insoupçonnés. Génial, non ?
Si vous acceptez le trac et, je dirais même plus, si vous l’accueillez positivement « non seulement c’est normal, mais en plus ça me stimule ! », vous en ferez votre meilleur allié.
# 2 – Prenez le trac par les cornes, ne pratiquez pas l’évitement
Beaucoup préfèrent penser à leur prise de parole « le plus tard possible » pour éviter une trop longue période d’insomnie. C’est une erreur majeure qui ne fera qu’amplifier votre manque d’aisance en public. Ne fuyez pas !
Au contraire, prenez le taureau par les cornes et pensez à votre prise de parole bien en amont. Anticipez-la. Visualisez-la.
Combien de participants ? Quelle est leur qualité ? Dans quelle salle allez-vous présenter ? Avec ou sans micro ? Quel est votre temps de parole ? Y aura-t-il un temps de questions ? Etc…Etc… Autant de questions auxquelles vous devez obtenir la réponse en amont de toute prise de parole, afin de vous mettre dans le bain, de vous préparer mentalement à l’événement et, aussi, collecter des informations très concrètes en vue d’adapter votre intervention.
Vous aurez ainsi le sentiment d’intervenir en « terrain connu », de maîtriser les choses. C’est un boost pour la confiance en soi, un véritable antidote aux effets néfaste du trac.
# 3 – Préparez-vous
Si le trac est votre allié, l’improvisation est votre ennemie. Certains pensent qu’improviser leur permettra d’être plus naturel. Méfiez-vous de cette croyance comme de la peste. Le naturel, ça se travaille ! « Comme il faut travailler pour être naturel » disait Louis Jouvet, l’un de nos grands acteurs (également professeur de théâtre et metteur en scène – 1887 – 1951).
Réfléchir à ce que vous allez dire et comment vous allez le dire, structurer votre propos, l’adapter à votre auditoire, préparer vos illustrations chiffrées, citations, références… un précieux travail préparatoire qui va vous permettre de faire face au trac. Ainsi vous ne vous élancez pas dans l’inconnu. Vous savez où vous allez. Ça donne confiance, non ?
# 4 – Entraînez-vous à voix haute
C’est la suite logique du point précédent. Certes, il n’est pas conseillé d’apprendre par cœur un texte très écrit. Vous risquez de réciter votre texte » plutôt que de le vivre. Vous y perdrez grandement en sincérité.
En revanche, entraînez-vous à voix haute comme si vous y étiez. Cela vous permettra de vous rôder à l’exercice, de préparer vos enchaînements, de revoir votre plan peut-être plus adapté à l’écrit qu’à l’oral… Une fois encore, c’est en vous préparant que vous boosterez votre confiance en vous et saurer maîtriser votre trac.
# 5 – Apprenez à « bien » respirer pour gérer votre trac
J’aurais dû commencer par cela ! La respiration n’est-elle pas le commencement de tout ?
La bonne respiration est la respiration ventrale. C’est celle du bébé qui dort (observez si vous en avez la possibilité). Elle vous aide à vous recentrer, à vous libérer de vos tensions, vous permettre d’oxygéner pleinement votre organisme, notamment votre cerveau et donc booster vos performances
Retrouvez-là en vous entrainant à faire cet exercice le plus régulièrement possible.
1 – assis ou debout, les pieds bien ancrés au sol, mains sur le ventre, décontractez vos épaules
2 – Inspirez longuement (sans forcer) par le nez. Sous l’effet de l’inspiration, votre ventre se gonfle comme s’il emmagasinait l’air inspiré.
3 – Expirez longuement (sans forcer). Le ventre devient plat, comme s’il avait chassé l’air.
Pratiquez sans modération cet exercice avant toute prise de parole.
Savoir bien respirer va non seulement vous aider à gérer le trac mais aussi à savoir mieux porter votre voix (vous faire entendre) et jouer avec elle. C’est l’un de sept fondamentaux pour réussir vos prises de parole en public (lien https://www.orateurs-academie.com/les-7-fondamentaux-reussir-prise-de-parole-public/)
La morale de toute cette histoire ?
Comment réussir vos prises de parole en public malgré le trac ?
Ne chercher pas à le « vaincre ». Apprenez à accueillir positivement votre trac et gérer la peur de peur de parler en public, grâce à la respiration mais aussi en vous préparant à vos prises de parole, quelles qu’elles soient ! Être bon orateur, être à l’aise et avoir de l’impact, cela s’apprend et s’entraîne.
Besoin d’un accompagnement pour vous aider à préparer une conférence, un live, un podcast… Contactez-moi https://www.orateurs-academie.com/contact/
Sylvie Borten
Comédienne et coache vocale
Fondatrice d’Orateurs Académie
